영양가이드1 벌크 업 식단: 근육량 증가를 위한 완벽한 영양 가이드 1. 벌크 업이란 무엇인가 벌크 업은 단순히 체중을 증가시키는 것이 아니다. 근육량을 늘리는 것에 초점을 맞춘 식이 및 운동 전략을 의미한다. 운동을 통해 근육을 자극하고, 그에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하여 근육 성장을 촉진하는 과정이다.벌크 업은 일반적으로 두 가지 주요 요소로 구성된다. 첫 번째는 고칼로리 식단이다. 근육을 성장시키기 위해서는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다. 이러한 칼로리는 단백질, 탄수화물, 지방의 조화로운 비율로 구성되어야 한다.두 번째는 저항 훈련이다. 고강도의 운동을 통해 근육에 미치는 자극을 극대화하고, 이를 통해 근육 섬유가 파열되고 회복되는 과정에서 더 강한 근육이 생긴다. 따라서 벌크 업을 원한다면, 적절한 운동 루.. 2025. 1. 1. 이전 1 다음